Vitamin E là một trong những dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể và mang lại nhiều công dụng. Vậy cụ thể vitamin E có tác dụng gì? Qua bài viết chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này cùng những lưu ý khi sử dụng vitamin E đúng liều lượng để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Mục lục
Vitamin E là gì.
Vitamin E là tên gọi được sử dụng chung để đặt cho một nhóm 8 hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Mặc dù vitamin E tồn tại ở 8 dạng biến thể khác nhau nhưng dạng chủ yếu vẫn là alpha-tocopherol cần thiết cho nhu cầu dưỡng chất con người và có nhiều công dụng tích cực đối với cơ thể. Vậy Vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E có tác dụng gì?
2.1. Làm đẹp da.
Alpha-tocopherol là chất chống oxy hóa hòa tan chất béo có hiệu quả trong việc làm đẹp da và bạn cần phải bổ sung đầy đủ cho cơ thể nếu muốn sở hữu làn da đẹp. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin thì tình trạng da cũng sẽ trở nên tệ đi. Bổ sung vitamin E sẽ đảm bảo cung cấp bổ sung alpha-tocopherol từ đó giúp làn da trở nên khỏe mạnh.
Vitamin E phát huy hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự tổn thương các gốc tự do trên da, ngăn ngừa những tác hại của tia cực tím. Ngoài ra vitamin E cũng hoạt động như một loại hoạt chất có khả năng chống viêm giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng sưng phù da hiệu quả.
2.2. Ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Vitamin E là dưỡng chất thiết yếu có hiệu quả trong việc bảo vệ tim mạch. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng vitamin E giúp giảm đến 20% nguy cơ đau tim. Đặc biệt vitamin E còn rất tốt đối với những người đang mắc phải bệnh tiểu đường và những người đang áp dụng phác đồ chạy thận nhân tạo.
Đối với các hoạt động của dây thần kinh, tế bào và hormone, cholesterol đóng một vai trò hết sức quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol và duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể.
2.3. Hỗ trợ thị lực.
Vitamin E là một dưỡng chất có tác dụng hiệu quả với sức khỏe đôi mắt. Khi được kết hợp cùng với vitamin C, A, kẽm làm giảm đến 25% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng và giảm đến 60% nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Đặc biệt đối với những ai vừa trải qua phẫu thuật mắt bằng laser cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều vitamin E và vitamin A để hỗ trợ cải thiện thị lực. Tuy mang lại nhiều công dụng nhưng bạn cũng không nên sử dụng quá liều bởi sẽ gây ra một số tác dụng phụ làm bạn khó chịu.
2.4. Cải thiện cơ bắp.
Nhiều cuộc nghiên cứu về công dụng của vitamin E đã được diễn ra để tìm hiểu về công dụng của vitamin E đối với cơ thể. Theo đó người ta nhận thấy rằng vitamin E có hiệu quả trong việc giúp giảm đau xương khớp. Mặt khác vitamin E giúp cải thiện sức bền hiệu quả trong các vận động thể chất. Bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm cảm giác mệt mỏi nhờ hỗ trợ quá trình lưu thông máu, củng cố thành mao mạch và nuôi dưỡng tế bào cơ.
2.5. Tăng cường miễn dịch.
Để duy trì sức khỏe luôn được tốt cơ thể cần có một hệ miễn dịch tốt để chống lại những tác nhân, mầm bệnh từ môi trường bên ngoài. Đặc biệt khi về già hệ thống miễn dịch bắt đầu suy giảm nên rất cần được bổ sung đầy đủ các chất để nâng cao sức khỏe.
Một cuộc nghiên cứu được diễn ra từ năm 1990 đến 1997 cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường sức đề kháng, bên cạnh đó vitamin E còn mang lại tác dụng trong việc làm giảm những tác dụng phụ gây hại xuất phát từ các phương pháp điều trị y tế như xạ trị, lọc máu trong quá trình điều trị ung thư.
2.6. Cân bằng nội tiết.
Đối với hệ thống nội tiết và thần kinh, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone một cách tự nhiên. Nếu những ai đang gặp phải các vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố như hội chứng tiền kinh nguyệt, tăng cân, dị ứng, nhiễm trùng đường tiết niệu, hay lo lắng và mệt mỏi thì nên bổ sung vitamin E để cải thiện những tình trạng trên. Nhờ khả năng giúp cho hormone cân bằng, vitamin E giúp cho chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn nên đây là dưỡng chất thiết yếu mà chị em cần bổ sung.
2.7. Giúp tóc khỏe đẹp.
Sở hữu một mái tóc chắc khỏe, óng mượt là niềm ao ước của rất nhiều chị em. Bản chất của vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có hiệu quả làm giảm những tác hại từ môi trường bên ngoài đến mái tóc của bạn. Bởi những lẽ trên nên bổ sung đầy đủ vitamin E sẽ giúp duy trì độ ẩm da đầu không bị bong tróc, khô da đầu, nhờ đó giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe mạnh, không bị khô hay xỉn màu.
2.8. Ngăn ngừa gãy móng.
Khi xảy ra quá trình oxy hóa, móng tay, móng chân rất dễ trở nên giòn, dễ gãy hoặc nguyên nhân có thể xuất phát từ việc nhiễm nấm hoặc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Cung cấp đầy đủ vitamin E sẽ giúp cải thiện tốt tình trạng móng tay giòn nhờ khả năng cải thiện hydrat hóa và tăng cường sự dẻo dai cho móng. Để giúp vitamin E phát huy được hiệu quả bạn chỉ cần bôi dưỡng chất ở dạng dầu lên móng tay hoặc móng chân khoảng 5 phút sẽ giảm nguy cơ đứt gãy móng đáng kể.
|Xem thêm: Tổng hợp các loại dụng cụ pha chế cơ bản bạn cần biết
|Xem thêm: Mua dụng cụ pha chế ở đâu Hà Nội để không mua phải hàng kém chất lượng
| Xem thêm: Top 5 nhà cung cấp nguyên liệu, dụng cụ pha chế uy tín tại Bình Dương
Uống vitamin E có tác dụng phụ không.
Vitamin E là dưỡng chất thiết yếu có tính an toàn đối với cơ thể. Không giống như những loại chất khác, nếu cơ thể dư thừa vitamin E sẽ nhanh chóng được đào thải ra ngoài cơ thể và không gây ra ảnh hưởng quá lớn đối với sức khỏe nếu sử dụng quá liều. Ở người trưởng thành mỗi ngày cơ thể sẽ cần từ 100 đến 400 IU vitamin E/ngày. Nếu bạn sử dụng quá mức khuyến cáo này có thể dẫn đến một vài tác dụng phụ sau như người mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn. Đối với những người có dấu hiệu nặng hơn có thể bị đau bụng, tiêu chảy, suy nhược cơ thể, đau đầu, choáng váng, rối loạn tiêu hóa,…
Khi cơ thể gặp phải các triệu chứng liên quan đến dư thừa vitamin E thì chỉ cần ngừng sử dụng, các triệu chứng trên sẽ không còn. Nếu không may gặp phải những triệu chứng nặng hơn trên thì tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế để tham khảo ý kiến của y bác sĩ để được xử lý kịp thời.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E.
Nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể mỗi người cần khoảng 15mg. Để bổ sung vitamin E bên cạnh các thực phẩm chức năng dưới dạng viên uống tổng hợp trên thị trường thị bạn có thể bổ sung lượng vitamin E thiết yếu thông qua chế độ ăn hằng ngày. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin E có thể kể đến như:
- Rau cải xanh: ngoài vitamin E, trong rau cải xanh còn có chứa nhiều vitamin A, C, folate rất tốt cho cơ thể.
- Bơ: mỗi quả bơ sẽ có chứa khoảng 4mg vitamin E.
- Hạnh nhân: trung bình trong 100g hạnh nhân sẽ có chứa khoảng 26mg vitamin E. Để bổ sung vitamin E thiết yếu bạn có thể sử dụng hạnh nhân tươi hoặc làm sữa hạnh nhân đều giàu giá trị dinh dưỡng.
- Hạt dẻ: ngoài hạnh nhân thì hạt dẻ cũng là một loại hạt có chứa nhiều vitamin E thiết yếu cho cơ thể.
- Củ cải: loại rau này đáp ứng 17% lượng vitamin E theo nhu cầu hằng ngày của cơ thể.
- Rau bina: không những có chứa nhiều vitamin E, rau bina còn có chứa các chất chống oxy hóa.
Hy vọng qua những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được vitamin E có tác dụng gì đối với cơ thể. Nắm rõ được những thực phẩm có chứa nhiều vitamin E sẽ giúp bạn biết cách lên thực đơn chế độ ăn hợp lý để đảm bảo cho sức khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm và cùng chúng tôi tìm hiểu những vấn đề trên.
Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee
