Trong số những phương pháp giảm cân an toàn thì khoai lang là thực phẩm được rất nhiều chị em truyền tai nhau với hiệu quả tích cực. Vậy khoai lang bao nhiêu calo mà lại giúp giảm cân? Qua bài viết chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn những cách giảm cân an toàn với khoang lang cùng cách chọn khoai lang sao cho ngon, đảm bảo chất lượng.
Mục lục
Khoai lang bao nhiêu calo.
Khoai lang có chứa bao nhiêu calo là thắc mắc chung của rất nhiều người. Để trả lời cho câu hỏi này trước tiên bạn cần hiểu rằng khoai lang là một thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và đường trong thành phần. Trong 100g khoai lang sẽ có chứa lượng calo nằm ở mức 86 calo. Qua đó, trung bình trong một củ khoai lang bạn có thể ước lượng được lượng calo trung bình sẽ rơi vào khoảng 180 đến 200 calo cùng hàm lượng tinh bột chiếm khoảng 10%. Ngoài đường và tinh bột thì khoai lang cũng có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất đạm, chất xơ, vitamin C, canxi, magie,…rất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể.
Ăn khoai lang có giảm cân không.
Có chứa ít calo vậy liệu rằng ăn khoai lang có đạt được hiệu quả trong việc giảm cân hay không cũng là thắc mắc đạt ra của rất nhiều người. Trên thực tế, việc ăn khoai đúng cách trong chế độ giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn nhờ những những lý do cụ thể sau.
2.1. Chỉ số đường huyết thấp.
Như đã đề cập, trong khoai lang có chứa chủ yếu là đường và tinh bột, tuy nhiên khoai lang lại được xếp vào nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp với chỉ số Gi chỉ ở mức 55. Nhờ đặc điểm này mà ăn khoai lang sẽ giúp cho việc tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thức ăn được hiệu quả hơn và không làm lượng đường trong máu tăng lên đột biến. Ngoài ra ăn khoai lang còn giúp ổn định insulin rất tốt đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường.
2.2. Giàu chất xơ.
Chất xơ có nhiều trong khoai lang chủ yếu ở dạng chất xơ hòa tan pectin sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó cũng làm giảm lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào. Mặt khác, hàm lượng nước cao có trong khoai lang cũng giúp bù nước cho các tế bào, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa được tình trạng tích tụ mỡ thừa.
2.3. Cung cấp vitamin và khoáng chất.
Có giá thành khá rẻ nhưng khoai lang lại có chứa hàm lượng dồi dào các vitamin và rất nhiều khoáng chất thiết yếu. Bởi điều này nên khoai lang được xem là phương pháp giảm cân an toàn cho những ai muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt. Magie giúp làm giảm tình trạng âu lo và mangan có lợi cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
|Xem thêm: Tổng hợp các loại dụng cụ pha chế cơ bản bạn cần biết
|Xem thêm: Mua dụng cụ pha chế ở đâu Hà Nội để không mua phải hàng kém chất lượng
| Xem thêm: Top 5 nhà cung cấp nguyên liệu, dụng cụ pha chế uy tín tại Bình Dương
Cách ăn khoai lang giảm cân.
3.1. Hạn chế thêm thực phẩm khác.
Để giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và biết cách áp dụng những phương pháp giảm cân đúng đắn. Ăn khoai lang bạn nên hạn chế việc kết hợp cùng với các thực phẩm khác, để sử dụng khoai với mục đích giảm cân bạn có thể áp dụng những cách sau.
- Khoai lang đã luộc nghiền nhỏ ăn kèm với muối tiêu, vỏ cam, sữa ít béo rồi trộn đều lên trước khi dùng.
- Khoai lang cắt nhỏ miếng vừa ăn xào chung với dầu oliu, hành tây cắt hạt lựu và cùng với một vài loại thảo mộc theo ý thích.
- Nướng khoai lang cùng với hỗn hợp rau bina, cà chua, khi ăn rưới thêm lên trên một chút nước chanh rồi thưởng thức.
3.2. Ăn vào buổi sáng.
Thay vì ăn các món ăn quen thuộc cho bữa sáng với hàm lượng calo cao như hủ tiếu, bánh canh, bún bò, bánh mì,…thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai để thay thế cho những món ăn này mà vẫn đảm bảo năng lượng cho hoạt động trong suốt ngày dài. Sử dụng khoai cho bữa sáng bạn có thể ăn kèm cùng với một ít sữa chua hoặc ăn kèm thêm một ít rau xanh để đảm bảo các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bữa sáng.
3.3. Ăn vào buổi trưa.
Ngoài bữa sáng thì ăn khoai vào buổi trưa cũng đem lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cân và vẫn đảm bảo về mặt dinh dưỡng. Trong thành phần của khoai lang có chứa một lượng lớn canxi, khi được dung nạp vào cơ thể sẽ mất khoảng 4 đến 5 tiếng để có thể hấp thụ. Ăn khoai vào buổi sáng và buổi trưa cùng với sự tác động của ánh sáng mặt trời sẽ có nhiều ảnh hưởng tích cực đến quá trình hấp thụ canxi.
3.4. Hàm lượng nước cao.
Như bạn đã biết, trong cơ thể người có chứa đến 70% là nước, đây cũng là chất rất thiết yếu cho các hoạt động của sự sống. Cho dù bạn đang áp dụng chế độ dinh dưỡng thế nào cũng phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong thành phần của khoai lang có chứa hàm lượng nước cao lên đến 77% nên bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng thực phẩm này vào chế độ giảm cân mà không sợ bị thiếu nước.
Cách chọn mua khoai lang.
Là thực phẩm được sử dụng thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết cách chọn mua khoai lang. Trong khoai lang có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu bạn mua phải khoai lang kém chất lượng thường sẽ có nhiều mầm bệnh gây hại đối với cơ thể. Để chọn mua được khoai lang ưng ý bạn chỉ cần nắm một vài lưu ý quan trọng sau.
- Về hình dạng: nên ưu tiên lựa chọn những quả thuôn dài, không có uốn eo hoặc những vết lõm.
- Chú ý đến phần vỏ: chọn những củ khoai lang vỏ vẫn còn phủ phấn hoặc còn bám đất. Đặc biệt khi cắt khoai ra làm đôi bạn sẽ thấy có hiện tượng nhựa tiết ra, phần thịt khoai có màu cam nhạt, nếu ăn sống khoai sẽ có vị rất ngọt. Bên cạnh đó bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn những củ khoai không có dấu hiệu của vết cắn côn trùng, khoai không quá mềm hoặc quá ẩm. Cầm củ khoai trên tay bạn cảm nhận được độ chắc, đó là những của khoai ngon.
Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn nắm rõ khoai lang bao nhiêu calo cùng những công dụng của khoai lang khi áp dụng vào chế độ ăn đúng cách. Đồng thời với những mẹo nhỏ đã gợi ý trong bài có thể giúp bạn biết cách chọn lựa được khoai lang có chất lượng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm và cùng chúng tôi đi tìm hiểu những nội dung trên.
Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee
